Bơi lội là môn thể thao dưới nước, nhờ lực đẩy của nước và sự vận động của toàn bộ cơ thể. Đây là môn thể thao dành cho mọi lứa tuổi và không quá tốn kém. Không chỉ là kỹ năng sinh tồn mà bơi lội còn có tác động tích cực đến sức khỏe tổng thể, giúp bạn rèn luyện sức khỏe, thậm chí cả tinh thần. Trong bài viết say đây, hãy cùng Liên Hiệp Thành tìm hiểu 10 tác dụng của bơi lội mà có thể bạn chưa biết.
Bộ môn bơi lội có thực sự tốt không?
Bơi lội được coi là hình thức tập thể dục tốt nhất. Bơi lội khiến hầu hết các cơ làm việc mà không có bất kỳ tác dụng có hại nào đối với khớp. Ngoài ra, bơi lội thường được các vận động viên bổ sung vào chương trình tập luyện của họ. Nhằm duy trì sức bền và giữ dáng trong thời gian phục hồi chấn thương.
Khi bơi lội dưới nước, cần phối hợp sử dụng nhiều nhóm cơ với nhau thì mới có thể vận động cơ thể. Từ đó làm cho toàn bộ cơ thể vận động, nâng cao sức bền và sự dẻo dai.
9 tác dụng của bơi lội đối với sức khỏe
Tăng cường sức mạnh cơ bắp
Nếu chạy bộ chỉ phát triển cơ chân thì bơi giúp phát triển tất cả các nhóm cơ. Bởi vì trong khi bơi, cơ thể phải thực hiện nhiều động tác cùng lúc: đạp chân, cánh tay, xoay lưng, căng cơ bụng. Điều này khiến bơi lội trở thành một trong những bài tập toàn thân tốt nhất.
Người tập bơi thường xuyên sẽ dần dần có được sức mạnh cơ bắp trên toàn cơ thể. Khi ngâm mình trong nước, bạn sẽ cần phối hợp làm sao sử dụng nhiều nhóm cơ với nhau để có thể di chuyển. Từ đó hầu hết các chi đều vận động được, giúp tăng sức mạnh và sức bền.
Rèn luyện tốc độ và sức bền
Người bơi sẽ liên tục chúi người về phía trước theo dòng nước trong suốt quá trình bơi. Điều này giúp cơ thể tăng sức bền và sự dẻo dai.
Bên cạnh đó, cố gắng bơi nhanh theo các giai đoạn bơi nhất định là bài tập được người bơi thực hiện hàng ngày. Điều này giúp nâng cao kết quả, rèn luyện kỹ năng và tốc độ bơi hiệu quả.
Có lợi cho bệnh nhân hen suyễn
Bơi lội là một hoạt động tuyệt vời cho những người mắc bệnh hen suyễn. Bởi môi trường ẩm ướt của hồ bơi trong nhà. Không chỉ vậy, các bài tập thở dưới nước, nín thở có thể giúp bạn mở rộng dung tích phổi và kiểm soát hơi thở.
Giống như các bài tập aerobic khác, bơi lội buộc cơ thể bạn phải hoạt động nhiều hơn bình thường. Vì nước đặc hơn không khí nên phổi của bạn sẽ phải làm việc nhiều trong khi bơi để đảm bảo cung cấp đủ oxy. Dung tích phổi được cải thiện có thể giúp giảm bớt các triệu chứng hen suyễn. Đồng thời cũng giúp cải thiện khả năng miễn dịch.
Cải thiện các triệu chứng đa xơ cứng
Bệnh nhân đa xơ cứng thường khó thực hiện các bài tập thể dục, thể thao. Những người bị bệnh đa xơ cứng sẽ cảm thấy dễ dàng hơn khi đứng dưới nước. Và khi vận động sẽ ít có nguy cơ chấn thương hơn.
Một nghiên cứu khoa học có kiểm soát và theo dõi ở những bệnh nhân mắc bệnh đa xơ cứng tham gia bơi lội kéo dài trong 20 tuần. Kết quả cho thấy tác dụng của việc bơi lội rất khả quan, cơn đau giảm rõ rệt. Đồng thời còn cải thiện về tình trạng mệt mỏi và trầm cảm liên quan đến bệnh đa xơ cứng.
Giải tỏa căng thẳng
Bơi lội giống như liều thuốc bổ cho tinh thần. Khi bơi, cơ thể liên tục giải phóng endorphin. Đây là một loại hormone giúp giảm căng thẳng hoặc đau đớn. Bên cạnh đó, khi bơi, người bơi sẽ tập trung vào hoạt động tay chân, hít thở nhiều hơn thay vì những suy nghĩ căng thẳng.
Như vậy, quá trình bơi lội sẽ giúp cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng, giảm lo âu và đem lại sự hưng phấn nhất định cho người bơi.
Nâng cao chất lượng giấc ngủ
Một nghiên cứu năm 2010 với độ tuổi trung bình là 61, ít vận động, mất ngủ đã cho thấy giấc ngủ được cải thiện khi họ bơi lội thường xuyên. Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh cũng cho biết 1/3 người trưởng thành ở Mỹ không có được giấc ngủ ngon. Và gợi ý rằng bơi lội có lợi cho những người muốn ngủ ngon hơn.
Giảm sưng viên
Bên cạnh những lợi ích về tim mạch giúp cơ tim khỏe mạnh, bơi lội còn có những lợi ích khác. Tập bơi thường xuyên có thể kịp thời giảm viêm, nguyên nhân gây xơ vữa động mạch.
Môn thể thao này giúp giảm viêm hệ thống. Từ đó giảm nguy cơ mắc các bệnh viêm nhiễm và các rối loạn khác.
Tác dụng giảm đau
Một tác dụng của bơi lội phải kể đến là thư giãn cơ bắp, giảm đau nhức cơ thể. Những lợi ích liên quan đến sức khỏe của bơi lội, đặc biệt là giảm đau cơ thể, bao gồm:
- Bơi lội sẽ giúp thư giãn cơ cổ hoặc lưng và các cơ bị đau khác.
- Bơi ngửa có thể giúp bạn tăng cường sức mạnh ở lưng. Đồng thời giảm căng thẳng đang tích tụ ở khu vực này.
- Môn thể thao dưới nước này mang lại những lợi ích sức khỏe tuyệt vời cho bệnh viêm khớp. Và là phương pháp chữa đau hiệu quả.
Điều chỉnh lượng đường trong máu
Một nghiên cứu năm 2016 ở phụ nữ tiền mãn kinh cho thấy. Bơi ba lần một tuần giúp cải thiện khả năng kiểm soát glucose và độ nhạy insulin.
Ngoài việc giúp duy trì lượng đường trong máu ổn định, bơi lội còn giúp điều hòa huyết áp và tăng lượng cholesterol tốt. Nhờ đó có thể giảm nguy cơ mắc các rối loạn lối sống như béo phì, tiểu đường và bệnh tim.
Tác dụng của bơi lội trong việc cải thiện vóc dáng
Các chuyên gia nói rằng bơi lội là một trong những bài tập tốt nhất để đốt cháy lượng calo dư thừa, cũng như giảm cân. Bơi lội cũng hiệu quả hơn chạy trên máy chạy bộ. Vì vậy, nếu bạn không thích các bài tập thông thường, hãy nghĩ đến bơi lội.
Tác dụng của bơi lội đối với phụ nữ mang thai
Bơi lội được đề xuất như một hình thức tập thể dục cho phụ nữ mang thai. Trong giai đoạn này cân nặng tăng thêm có thể gây đau khớp và cơ khi mang thai. Bơi lội đặc biệt thích hợp cho phụ nữ mang thai vì nước có thể hỗ trợ cân nặng. Tuy nhiên, bạn vẫn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ hình thức tập thể dục mới nào trong thai kỳ.
Kết luận
Lợi ích của bơi lội có thể phát huy ở nhiều đối tượng, nhiều bộ phận cơ thể. Bạn có thể thử môn thể thao này để kiểm chứng tác dụng tuyệt vời của nó đối với bản thân. Hy vọng qua bài viết sẽ giúp bạn hiểu được những lợi ích của bơi lội. Từ đó có thêm động lực để tham gia bộ môn này và thường xuyên tập luyện nhằm nâng cao sức khỏe.
