Bạn muốn bắt đầu tập nhảy dây – môn thể thao đơn giản nhưng lại mang lại hiệu quả bất ngờ. Tuy nhiên, bạn vẫn chưa biết nên lựa chọn dây nhảy phù hợp. Thì bài viết này là dành cho bạn.
Bài viết sau đây, chúng tôi sẽ hướng dẫn bạn chọn được loại dây nhảy phù hợp và hiệu quả nhất với bạn. Hãy cùng Liên Hiệp Thành tìm hiểu ngay nhé!
Lợi ích của việc nhảy dây
Nhảy dây mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, vóc dáng… Những lợi ích của nhảy dây bao gồm:
- Cải thiện sức khỏe tim mạch: Nhảy dây là một hoạt động thể thao tập trung vào việc tăng cường lượng máu bơm từ tim vào các cơ bắp. Nhảy dây thường được coi là một bài tập cardio tốt nhất để tăng cường sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.
- Tăng sức chịu đựng và năng lượng: Nhảy dây giúp tăng cường sức chịu đựng của cơ thể và giúp tăng cường năng lượng. Nó cũng giúp giảm căng thẳng và mệt mỏi, và cải thiện tâm trạng.
- Tăng cường sự linh hoạt: Nhảy dây có thể giúp cải thiện sự linh hoạt của các cơ bắp và khớp, đặc biệt là đối với các cơ bắp chân.
- Giảm cân: Nhảy dây là một bài tập giảm cân hiệu quả. Nhảy dây đúng cách có thể đốt cháy nhiều calo trong thời gian ngắn và giúp giảm cân hiệu quả.
- Tăng cường sự tập trung và trí nhớ: Nhảy dây cũng là một bài tập tốt cho trí nhớ và sự tập trung. Việc tập trung vào nhịp đập của dây và thở đều giúp cải thiện sự tập trung và khả năng nhớ.
- Tăng cường cơ bắp: Nhảy dây là một hoạt động thể thao tập trung vào việc tăng cường các cơ bắp chân, cơ tay, cơ vai và cơ lưng.
Lựa chọn dây nhảy theo chất liệu
Chất liệu của dây nhảy rất đa dạng. Mỗi chất liệu sẽ tạo nên một tốc độ dây nhày khác nhau. Bên cạnh đó mỗi loại dây sẽ phù hợp với từng bài tập khác nhau. Sau đây là các loại chất liệu phổ biến nhất của dây nhảy.
Dây nhảy nhựa (PVC)
Dây nhảy nhựa là lựa chọn tốt cho những người mới bắt đầu tập luyện cường độ thấp. Dây nhảy nhựa giá cả phải chăng, chất lượng tương đối. Tuy nhiên, vì nhẹ nên tốc độ của dây sẽ khá chậm. Do đó, dây nhảy nhựa không phù hợp cho những người muốn tập luyện cường độ cao hoặc những người muốn tập luyện các kỹ năng nâng cao hơn với các bài tập nhảy dây.
Bên cạnh đó dây nhựa an toàn cho những người mới luyện tập. Hầu như không gây đau đớn, nếu không may bạn bị dây đụng trúng người. Tuy nhiên sau một thời gian sử dụng dây có thể dễ bị xoắn hoặc đứt gãy vì có chất liệu từ nhựa.
Dây nhảy thép
Dây nhảy thép được làm từ dây thép và được sử dụng nhiều cho các vận động viên sử dụng trong thi đấu. Những ưu điểm của dây nhảy thép bao gồm độ bền cao, khả năng chống mài mòn và độ co giãn thấp. Ngoài ra, dây nhảy thép còn được sử dụng cho các bài tập thể hình phức tạp hơn như xoay người và xoay dây hoặc các bài tập có cường độ cao.
Tuy nhiên, dây nhảy thép có nhược điểm là khó sử dụng và có thể gây đau và tổn thương nếu không được sử dụng đúng cách. Ngoài ra, dây nhảy thép cũng không thể điều chỉnh chiều dài như dây nhảy nhựa hoặc dây nhảy bằng da.
Dây nhảy bằng sợi bông
Dây nhảy bằng sợi bông là loại dây nhảy được làm từ sợi bông hoặc các sợi tổng hợp khác. Loại dây nhảy này thường được sử dụng cho trẻ em hoặc người mới bắt đầu tập luyện vì nó nhẹ và không gây đau như dây nhảy thép.
Ưu điểm của dây nhảy bằng sợi bông là rất nhẹ và mềm, dễ dàng để kiểm soát và giữ thăng bằng. Bên cạnh đó, dây nhảy bằng sợi bông cũng rất rẻ, phù hợp với túi tiền của hầu hết mọi người.
Một nhược điểm của dây nhảy bằng sợi bông là độ bền kém hơn so với các loại dây nhảy khác. Sau một thời gian sử dụng, sợi bông có thể bị bung ra hoặc vỡ, khiến cho dây nhảy không còn được sử dụng hiệu quả.
Vì vậy, nếu bạn muốn tập luyện với một loại dây nhảy có độ bền cao hơn, bạn nên cân nhắc đến các lựa chọn khác như dây nhảy thép.
Dây nhảy da
Khác phục được hầu hết những nhược điểm của các loại dậy nhảy trên. Dây nhảy bằng da là lựa chọn phù hợp cho hầu hết các bài tập. Tuy nhiên các loại dây nhảy bằng da có giá thành khá đắt đỏ trên thị trường. Chất liệu bền bỉ, và kháng nước, dây nhảy bằng da có thể sử dụng trong nhiều năm liền mà không cần thay thế.
Dây nhảy bằng da có thể linh hoạt điều chỉnh độ dài tùy theo nhu cầu và cảm giác của người sử dụng. Đồng thời giúp cho người sử dụng có thể tập luyện ở tốc độ và phong cách khác nhau. Từ đó giúp cho người tập luyện có thể phát triển các kỹ năng và kỹ thuật nhảy tốt hơn.
Cuối cùng dây nhảy bằng da thường không gây ra tình trạng rối dây, chấn thương hay tai nạn tập luyện như những loại dây nhảy khác có thể gây ra.
Chọn độ dài phù hợp của dây nhảy
Độ dài dây nhảy là một yếu tố quan trọng trong việc nhảy dây hiệu quả. Không chỉ loại dây nhảy mà còn cả độ dài chính xác của dây nhảy cũng rất quan trọng. Khi chọn hoặc đặt độ dài dây nhảy không đúng, sẽ ảnh hưởng đến cách nhảy của bạn và có thể dẫn đến chấn thương.
Trước khi chọn dây nhảy, bạn cần xác định chiều cao của mình. Theo đó, chiều dài của dây nhảy cần được điều chỉnh cho phù hợp với chiều cao của cơ thể. Nếu độ dài dây nhảy không đúng, bạn sẽ khó khăn trong việc điều chỉnh tốc độ và thời gian của những nhịp nhảy. Đồng thời cũng khó khăn trong việc duy trì đúng kỹ thuật nhảy.
Với những người có chiều cao dưới 150cm, dây nhảy có chiều dài 2,10m là lựa chọn tốt nhất. Đối với những người có chiều cao từ 160 đến 170cm, dây nhảy có chiều dài 2,50m là lựa chọn tốt nhất.
Nếu bạn có chiều cao từ 170 đến 180cm, bạn nên sử dụng dây nhảy có chiều dài 2,75m. Với những người có chiều cao từ 180 đến 190cm, dây nhảy có chiều dài 2,85m là lựa chọn tốt nhất. Đối với những người có chiều cao trên 190cm, dây nhảy có chiều dài 3,00m là sự lựa chọn phù hợp nhất.
Kết luận
Nhảy dây là môn thể thao đơn giản. Nếu tập với cường độ phù hợp sẽ mang lại hiểu quả bất ngờ. Nếu bạn mới bắt đầu luyện tập nhảy dây thì điều quan trọng đầu tiên chính là lựa chọn được loại dây nhảy phù hợp. Do đó việc lựa chọn loại đúng và phù hợp là điều vô tiên quyết.
Liên hiệp Thành hy vọng bài viết này đã cung cấp tới bạn các kiến thức bổ ích. Đồng thời giúp bạn lựa chọn được loại dây nhảy phù hợp và tốt nhất.
