Điểm danh 3 môn thể thao giúp mẹ bầu sinh thường nhanh, giảm đau đớn

Ngoài ăn uống đầy đủ, luyện tập thể dục đều đặn sẽ góp phần giúp mẹ bầu vượt cạn dễ hơn. Cùng điểm danh 3 môn thể thao giúp mẹ bầu sinh thường nhanh, giảm đau đớn.

Yoga

• Những động tác quá khó và không phù hợp với khả năng của mẹ bầu.
• Động tác tạo áp lực lên tử cung, ví dụ như các động tác vặn mình quá nhiều.
• Các bài tập có động tác lăn, đứng lên ngồi xuống liên tục và nhanh.
• Các động tác trồng cây chuối hoặc đặt gót chân lên bụng khi đứng.
• Kỹ thuật nín thở, thở nhanh và mạnh.
• Động tác gập bụng phía trước hoặc chèn ép bụng, gây áp lực lên tử cung.

Tập yoga giúp mẹ bầu sinh thường nhanh, giảm đau đớn

Đi bộ

• Chọn giày thấp, vừa với chân và có cổ giày đủ cao để bảo vệ mắt cá chân và ngón chân.
• Đội mũ có vành trong những ngày nắng nóng gắt, đặc biệt là mùa hè để tránh ánh nắng trực tiếp từ mặt trời.
• Mẹ bầu nên bắt đầu đi bộ từ 15-20 phút mỗi ngày và lặp lại đều đặn 3 ngày/ tuần. Sau đó, mẹ bầu có thể tăng lên 5 phút và 4 ngày/ tuần. Mẹ bầu có thể tăng luyện tập đi bộ lên 5 ngày/tuần sau vài tuần.
• Trong giai đoạn cuối thai kỳ, mẹ bầu nên tránh đi bộ trên các đường dài hoặc các địa hình không phẳng, vì điều này có thể làm mất cân bằng và dễ gặp nguy hiểm.

Đi bộ giúp mẹ bầu sinh thường nhanh, giảm đau đớn

Bơi lội

• Giảm sưng mắt cá chân và bàn chân.
• Giảm đau thần kinh tọa.
• Giảm các triệu chứng ốm nghén.
• Giúp duy trì cân nặng hợp lý trong suốt thai kỳ.

• Chọn thời gian bơi vào buổi chiều mát mẻ, khi không khí vẫn ấm áp và cơ thể dễ dàng thích nghi với môi trường.
• Tránh bơi dưới ánh nắng mặt trời gay gắt hoặc sáng sớm, vì sự chênh lệch nhiệt độ giữa cơ thể và môi trường có thể làm cho mẹ bầu cảm thấy chóng mặt và tăng nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến sự thay đổi nhiệt độ.
• Hạn chế bơi ở những bãi biển hoặc hồ nước có ô nhiễm, để giảm nguy cơ nhiễm trùng qua nước. Lựa chọn bể bơi được xử lý bằng clo một cách đúng quy trình để đảm bảo vệ sinh và an toàn.
• Đặc biệt, tránh bơi trong nước nóng quá lâu, vì nhiệt độ cơ thể cao có thể gây nguy hiểm cho thai nhi trong giai đoạn đầu của thai kỳ.
• Hãy cẩn thận khi di chuyển xung quanh bể bơi, vì sàn bể thường trơn trượt. Hãy đảm bảo bạn đi lại một cách cẩn thận để tránh nguy cơ trượt ngã.
• Hãy duy trì một nhịp thở đều đặn và liên tục khi bơi, để đảm bảo cung cấp đủ oxy cho thai nhi.
• Đừng quên uống đủ nước. Mặc dù không gây ra mồ hôi nhiều như khi tập thể dục khác, nhưng bơi có thể khiến cơ thể mất nước. Hãy uống khoảng 500 ml nước khoảng hai giờ trước khi tập luyện và luôn có một chai nước gần bể bơi để uống trong quá trình tập.

Bơi lội giúp mẹ bầu sinh thường nhanh, giảm đau đớn